正念修习系列

正念数千年来为人们所修研,并被科学证实能够有效地从多方面提升我们的生活质量。


课程细节

正念修习系列

正念修习系列包含以下8个模块:

模块一 正念基础
• 你将掌握正念练习的要领
• 熟悉简单的伸展运动,以加强你与身体之间的联系
• 写《正念练习日记》

模块二 心灵与身体
• 学会如何关注当下,并打开身体的觉知
• 学习使用冥想练习,来让自己更加觉知当下
• 练习体验身体扫描的益处

模块三 正念和情绪
• 了解情绪模式是如何影响我们的思维的,如何使用正念来处理每天的情绪
• 学习使用实用的方法来了解自己的情绪,和情绪之下的信念及感受
• 学习在日常生活中管理自己的情绪的方法步骤

模块四 冲突和烦恼
• 如何使用正念来改善自己的关系
• 了解关系的基础,并从正念的角度进行沟通
• 应用非暴力沟通,并觉察和对方沟通当下的内在体验

模块五 正念关系
• 了解如何使用正念来改善自我认知和与他人的关系
• 觉察自己的信念系统,对自己对他人对世界的态度和期待模式
• 如何通过使用正念提升和他人的真诚的交流,产生共鸣来加强与他人的关系

模块六 正念减压
• 了解使用正念来应对压力
• 了解你自己和他人的信念,态度和期待是如何给你的生活带来压力和焦虑的
• 使用正念技术减压

模块七 正念与慈悲
• 了解什么是慈悲,及其在我们生活中的角色和作用
• 学会如何对自我慈悲
• 增强对他人的慈悲,改善人际关系

模块八 整合应用
• 学会行动的方法诀窍并把它们运用到之后的日常生活中去
• 你会学会如何在自己内敛或开放的不同情况下去加深对自我的探索和认知
• 发掘你自己培养你正念信念的能力,对自己培养正面情绪学会感激